다이어트일기 1주일 결과 (1.5kg 감량)

다이어트일기 1주일 결과

-다이어트 일기를 작성하기로 한 이유?

무심코 집어먹는 간식이 얼마나 되는지, 당분이 들어가 음료수는 얼마나 섭취하고 있는지 알고 계시나요? 막연히 ''나는 많이 안 먹는다.''고 생각할 수 있는데요.  평소에 간식을 잘 먹지 않는다고 생각했던 저도 아침식사 후 점심 식사 후 하나씩 먹는 과자, 초콜릿 그리고 카페에서 시키는 음료수로 불필요한 칼로리 섭취가 많다는 것을 느끼게 되었어요. 그래서 객관적이고 정확하게 섭취량을 파악하고자 하는 마음에 다이어트 일기를 작성하기로 다짐했어요. 돈 드는 거 아니니 내가 평소에 어떤 종류의 음식을 얼마만큼 먹고 있는지 기록해보시는 건 어떨까요?

-다이어트 일기 작성법

저는 블로그를 하고 있기 때문에 매일매일 먹었던 음식을 사진으로 올렸는데요. 이건 특수한 경우이고 무료로 사용할 수 있는 어플로 충분히 다이어트 일기를 작성하실 수 있어요. 요즘에는 갤럭시를 사용하시는 분이라면 삼성 헬스 앱에서 작성이 가능합니다. [다이어트신]이라는 어플도 기록하기 좋은 어플입니다. 실제 친구에게도 추천했던 앱이니 활용해보시길 추천합니다. 드신 음식을 기록하시면 하루 섭취 칼로리까지 자동 계산이 되고, 삼성헬스를 써보니 탄수화물, 단백질의 섭취량까지 확인이 가능하더라고요. 특히 하루 권장 칼로리 계산하기 번거로우실텐데, 키와 목표 체중 등 기본 정보를 기입하시면 자동으로 계산이 됩니다. 

-1주일 결과와 다이어트 일기가 준 효과

우선 누가 보지 않아도 매일 올리겠다는 목표를 정했고, 사진으로 올리게 되면서 더 건강하게 먹도록 동기부여가 되더라고요. 무엇보다 저의 몸 상태를 꾸준히 확인할 수 있었던 점이 좋았는데요.

일주일 동안 52.3kg->50.8kg로 1.5kg라는 예상치보다 훌륭한 체중 감량에 성공했어요.

참고로 고등학교 3학년 이후로는 55kg 대를 꾸준히 유지하고 오르락 내리락했는데요. 이직 후 재택근무를 하면서 규칙적으로 먹고 자고, 스트레스 없이 지내다 보니 체중이 자연스럽게 감량되더라고요. 52kg 대를 한동안 유지하다 보니 한번쯤 꿈꿨던 49kg에 도전해보고 싶은 목표가 생겼고, 다이어트 일기를 기록하면서 결국 달성에 성공했습니다. 1주일에 0.5~1kg 정도로 무리 없이 꾸준한 감량을 목표로 했기 때문에 초과 감량이었는데요. 평소에 집에서 밥을 먹다 보니 항상 반찬을 많이 먹다가 제대로 식사 관리를 하니 생각보다 세 끼 먹으면서도 빠르게 변화가 있었습니다. 요요없는 다이어트, 건강한 다이어트의 기본은 세 끼 식사이니 꼭 거르지 말고 챙겨봅시다. (바나나, 두유, 쉐이크, 사과, 계란, 고구마 뭐든 좋습니다. 먹는게 중요합니다.)

 

식사는 세 끼는 최대한 챙겨 먹되 탄수화물, 단백질, 채소를 골고루 먹는 것으로 원칙을 세웠습니다. 주 2~3회는 운동을 병행했고, 하루 만보는 최대한 달성하려고 했습니다. 만보 채울 때에는 토스나 캐시 워크 앱이 많은 동기부여가 됐습니다. 뭐든 보상이 있어야 행동으로 쉽게 이어지는 것 같아요.

표를 보시면, 중간에 어버이 날로 과식을 하기도 했고, 부득이하게 위로주를 마셔야 할 일이 생겨서 음주도 했었는데요. 계속 체중을 확인하고 주말에 증가된 체중은 바로 건강하게 식사 관리를 하니 회복도 어렵지 않았습니다. 무엇보다 체중 감량을 지속하기 어려운 이유 중 하나가 실패했을 때 포기하지 않는 마음같습니다. 오른 체중은 충분히 회복할 수 있으니 다음날 더 건강하게 먹고 운동하면 됩니다. 아무도 비난하지 않아요. 나를 믿고 묵묵히 이어가면 됩니다. 느리더라도 꾸준히 음식과 운동을 병행한다면 체중은 정직하게 보상해 줄 거예요.